Ömrünüzü 10 Yıl Uzatacak 5 Küçük Değişiklik

1. Baklagiller

Baklagiller, birçok insanın gereğince tüketemediği varlıklı bir lif kaynağıdır.

Lif ayrıyeten kendinizi tok hissetmenize yardımcı olduğundan ve bağırsakların hareket etmesini sağladığından kilo idaresine de yardımcı olur. Et yemeyenlerin bol bol bakliyat tüketmesi sıhhate yararlıdır.

2. Tam tahıllar

Tam tahıllar esansiyel yağ asitleri, antioksidanlar ve bakır ve magnezyum üzere mikro besinleri içerir.

Daha fazla kepekli tahıl yemek, her zamanki pirinç yahut makarnanızı “tam” olan bir versiyonla değiştirmek kadar kolay olabilir .

Bu, tahılın rafine edilmediği ve kepek ismi verilen lif açısından güçlü dış tabakayı ve besin dolu “tohum”u içerdiği manasına gelir.

Tam tahıllı yiyecekler şunlardır:

  • Tam tahıllı müsli yahut tam yulaf üzere kepekli tahıllar
  • Kepekli, tahıl ambarı, buğday tohumu yahut tohumlu ekmek
  • Çavdar krakerleri yahut gevrek ekmek
  • Kepekli un
  • Esmer pirinç
  • Tam buğdaylı makarna
  • Bulgur tahılı
  • Kinoa
  • Tam tahıllı tahıl barları

3. Fındık

Fındık tüketiminizi artırırsanız hayatınıza iki yıldan az bir mühlet eklenebilir .

30 gramlık bir fındık porsiyonu (küçük bir avuç) yaklaşık 200 kaloridir ve selenyum, magnezyum, kalsiyum ve sağlıklı yağlar üzere düzinelerce hayati besin içerir.

Örneğin Omega-3 yağ asitleri Alzheimer ve öteki demans çeşitleri üzere beyin hastalıklarına karşı kollayıcıdır.

Araştırmalar, fındık yemenin kalbe âlâ geldiğini, kalp atardamarlarının korunmasına yardımcı olduğunu, kolesterolü düşürdüğünü ve kiloyu sağlıklı tuttuğunu gösteriyo .

Çiğ kuruyemişler, tuzlanmış yahut tatlandırılmış rastgele bir şeyin bilakis, atıştırmalık olarak en güzelidir ve her yemişin kendi besin profili vardır.

4. Kırmızı Eti Azaltmak

Daha evvel yapılan pek çok araştırma üzere bu araştırma da daha az kırmızı et yiyenlerin ömür müddetleri açısından daha parlak bir geleceğe sahip olduğunu öne sürdü.

Çok fazla kırmızı (ve işlenmiş et) yemek bağırsak (kolorektal) kanseri riskinizi artırır.

Aynı vakitte iki önemli ve kronik durum olan kalp hastalığı ve diyabetle de irtibatlıdır .

Ancak lazanyayı yahut pazar rostosundan büsbütün vazgeçmenize gerek yok zira kırmızı et hâlâ istikrarlı beslenmenin bir modülü olan vitamin ve minerallerle dolu.

5. İşlenmiş Etleri Hayatınızdan Çıkarın

Salam, sosis, jambon üzere dana eti, hindi yahut tavukla yapılan işlenmiş etleri hayatınızdan çıkararak ömrünüzü uzatabilirsiniz.

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*